可以先做膝盖、仆人、虚步，练习分解动作，左右交换。另外，配合仆人的步伐穿着手掌练习，左右互换。然后把抬起膝盖和穿手掌结合起来练习。练习时，扶着支架屈膝控制腿部，然后下蹲，脚尖落地，重心落在下蹲腿上，反复练习增加腿。
具体练习方法如下：单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。“。
在训练中要重视基本技术,基本动作的训练,以此内容为基础,然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。 心理训练 心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员掌握调节自己心理状态的种方法,为更好地。
单杠悬垂，拉伸肢体。压腿 拉伸身体两侧肌肉。注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有。
武术基本功训练方法 基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动。
身体是一个整体 比如你轻轻跳动着移动脚步 手臂前放在胸前摆好动作 只要你一出拳 随即腿部紧随而至 注意踢腿的时候 不是单纯踢腿 而是整个身体向前 踢完立即收回 准备下一动作 而感觉不是累而是很轻松的但爆发力却是惊人。
协调性训练法大概有以下九种手段：不习惯动作之各种身体练习；反向完成动作；改变已习惯动作速度与节奏；以游戏方式完成复杂动作；要求创造性改变完成动作方式；采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化。
1单杠悬垂，拉伸肢体。2压腿，下腰。3拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和每周不少于3次，并接在长跑之后完成。1大腿：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2小腿力量训练：踮脚跳，大腿不。
一般有站桩，例如站马步;各种锻炼肢体柔韧性的方法(和现代其他体育项目的锻炼方法差不多);一些基本招式和基本套路的练习。这是对于传统武术而言，对于现在的套路武术，则具有一定运动员水平，就直接学习套路动作，对于传统武术的。
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。下面我给大家介绍武术基本功训练方法及注意事项,希望对大家有所帮助,欢迎阅读！ 武术基本功训练方法及注意事项 (一)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。
