热身活动（跑步、小步跑、跨步跳、交叉步、高抬腿等）专项准备活动（压腿、压肩、劈叉、下腰等）基本部分：1基本功练习（包括腿法训练、腾空跳跃训练、组合动作训练）2套路专项练习（各类拳术、器械）结束部分：1整理活。
武术的主要内容包括套路、基本功、内功和外功。套路 武术套路就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为“套路运动。
腰功：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环。桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。桩功：马步、弓步、虚。
散打基本技术包括：一、实战姿势和警戒姿势 二、基本手法：拍、挡、截、抄、格、拿 三、基本掌法：推掌、砍掌、刺掌、劈掌 四、基本步法：进步、退步、上步、撤步、闪步、换步、跃步 五、基本拳法：直拳、贯拳、抄。
腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术，因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习，腿法才能达到一定水平。腿法按其运动形式可分为直摆性腿法，如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法，如弹腿、
“物器技术层”包括武术技术、武术器械、武术练功器具、场地、服装等，表现一种人物关系；“制度习俗层”主要包括武术组织方式、武术传承方式、武术教授方式、武术礼仪规范、武德内容、武术比赛方式等，是一种人人关系；“心理。
一般把武术训练分为四个部分; 身体素质训练 身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础,身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质,这些素质不断加强,为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。 技术训练 技术训练。
传统武技一般是指冷兵器时代的战场武技和江湖自卫武技。民国时随着热兵器的普及，战场武技渐々失传。最后在上世纪50年代打击反动会道门的活动中，残存的传统武技也受到株连，几乎是百不存一。其后发展出的体育学院武术是在竭力。
武术的散打训练 散打是中国传统的实战技击项目，在比赛中通常采取站立格斗和地面格斗两种形式。散打训练主要包括靶打、对抗以及实战演练等环节，强化练习者的速度、力量、反应和技巧，从而使其能够更好地应对竞技比赛和实战。
演练技术包括技术要素，动作技术、组合技术、分段技术和整套技术，它们之间是一种既独立又相互联系的关系。技术要素是指构成武术技术的基本成分。它除含有反映单体技术的手（型）法、器械方法、步（型）法、腿法、身（型）法。
