其实所谓的中华武功的内功就是一种气功或者说是一种调理气息与生理健康的方法，你要学可以学太极拳，这拳种对内功的修炼最为关注，对内功的提高最有帮助。
进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等;弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;讲究击打的速度和力度。防。
方法：盘腿坐在蒲团（或大方凳或床上）上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。握固的方法是。
从 1 — 2 为按挡法, 3 — 4 为拍挡法, 5 — 6 为挂挡法, 6 — 7 为捋挡法, 7 — 8 为抄挡法, 8 — 9 为格击挡法, 9 — 10 为拨挡法, 10 — 1 为架挡法,由于其八种手法可抵挡八方进攻故为八卦手。
二、马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开。
弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。马步 动作。
因为以前学武术的都是没文化的,血气又壮,内功练法一是理论高深,首重心法没有文化的根本练不来,而且修真心法一般都是掌握在道士和尚隐士的手中,他们不会让那些一般血气旺盛资质又不高的武林中人练习的,故而他们选传人及其严格,只有很少。
（杨氏太极拳）轱辘劲：力贯臂膀、猛劈硬挂、速功快打的运劲方式。（劈挂拳）沉坠劲：步法沉稳坚实的运劲方式。（心意六合拳）十字劲：以自身为中心，做放射性发劲。（八极拳）掤劲：太极拳中的基本劲，亦称母劲，指。
练内功的主要方式是练气。练气时必须符合人的生理自然。 拳经云:“内功之传,脉络甚真。不知脉络,勉强行之,则无益而有损。前任后督,气行滚滚,井池双穴,发劲循循。千变万化,不离乎本。得其奥妙,方叹无艰。电尾升气,丹田炼神,
10.我归纳一下自己想表达的意思就是:先展示(威力和作用)引起共鸣,再解决心理的排斥(毕竟武术目前的含义有些被动),再分解成为小动作教学,再要求强度(没有强度,那也就只能是花架子了——这样的东西,恐怕不仅是我们不愿教,学生也更会。
