不动型：童子拜佛姿势，手掌并拢于胸前，指尖与眼睛平行，肘与肩齐平，每次站立30分钟至1小时为佳；运动型，双方抱拳于腰。每隔10秒出一拳（出拳方式：先左后右），要求，下盘不动，力从腰间发出，拳心向下，拳。
武术中扎马步的要领是什么 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然。
武术马步的正确姿势1 站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。站桩时间 每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者的`站桩时间应该更短一些，然后再。
马步的标准姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，
动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩。
首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。站马步桩 首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然。
四平马步是一种基本的武术训练动作，是中国武术的基本功之一。它不仅有锻炼身体的作用，还能够提升人的柔韧度和协调性。四平马步的正确姿势具体包括以下几个方面：一、站姿 站立直立，双脚并拢，双臂自然放松，头部、颈部、脊柱。
马步的练法：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背。
技术要领：含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。带有马步的动作：怀中包月、苏秦背剑、风卷荷叶、狮子张口、白蛇吐杏（出自青虹剑）。
