桩功在武术训练中有着非常重要的作用，尤其对于没有武术基础的学员来说，练习桩功，一则可以训练内力，二则能有效训练心理素质。桩功的训练体现在心理方面，就是要求习练者要“沉静”，即能冷静地判断敌情并果断处置，进而在精。
它可以在短时间内增加你的腿部力量。马步主要是通过调节气息来逐渐平衡你身体中的阴阳，我以前一到冬天便生冻疮，发鼻炎，现在全好了，这或许不全是扎马步的功劳，但都是练武术得到的结果。
弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖方向一致；
肌肉舒缩感知能力的提高，能改善运动中枢对各部肌群的支配能力，提高肌肉的随意活动性。桩功锻炼中获得的意气流走感，能提高意识支配气息的能力，使气随意行，意到哪里气感亦到哪里。肌肉感和意气感对大脑皮层的联合作用，能。
如弓步桩、马步桩等。通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。拳谚说：“未习拳，先学步”。就是这个道理。（二）上体一定要保持中正。虚领顶。
弓步，是武术五大基本步型之一。俗称弓箭马或弓箭步，用于桩功练习时，也称为弓步桩。武术常用的五大步型，如步型，弓步、马步、虚步、歇步、扑步。其实共有八个步型，还有三个步型，如独步、并步、丁步。
桩功是武术基本功中一种独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息，增强力量，形成动作动力定型的锻炼方式。桩功的练习方式很多，主要是马步桩、虚步桩、浑元桩。通过桩功练习使下肢力量增加稳固，
不仅有静的桩功，也有动的桩功。4.站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 站桩（浑圆桩）两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指。
一、弓步，是武术五大基本步型之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。
··桩功即为扎架子,以弓箭步为基本法,弓步起源于古代兵马交战中步兵开弓放箭摆出的架式,武术中称为“弓箭步”。对于开弓放箭的架式来说,古代武··术家设计弓步不是为了看它的外形,而主要是取它其中的内力学(弓步的。
