第一段 1搂手弓步右冲拳 2搂手弓步左冲拳 3弹腿右冲拳 4弹腿左冲拳 5马步左架打 6马步右架打 7勾手侧踹 8弓步架打 第二段 1提膝穿掌 2仆步穿掌 提膝挑掌 3虚步右格拳 4弓马步连续冲拳 5虚步左格拳 6弓。
长拳的主要手法有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法。其中拳法具体有：（1）冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面；侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。（2）劈拳：拳自。
1 、弓步十字推掌；丁字步抱拳；抡臂半蹲砸拳；正踢腿；抡臂翻腰弓步撩拳；虚步亮拳；上步并步对拳；提膝双劈拳；震脚马步架截拳；10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳；1提膝亮翅；12。
中国武术套路运动的拳术包括查拳、华拳等类型的长拳，以及太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳腿拳、地躺拳、象形拳等。查拳、华拳等类型的长拳：是一种具有拳、掌、勾三种手型。
三路长拳全套动作：预备动作 （1）虚步亮拳 （2）并步对拳 第一段 （1）弓步冲拳 （2）弹腿冲拳 （3）马步冲拳 （4）弓步冲拳 （5）弹腿冲拳 （6）大跃步前穿 （7）弓步击掌 （8）马步架掌 第二段 （1）。
掌心左，五指合在一起。脸和眼睛直视前方；完成第二次挥杆。三路长拳是一项需要动作表现力强和要求多方面身体素质的一项武术项目，具有强度大速度快，节奏紧凑，套路动作长度有适合教学的特点，漂亮的演练一套三路长拳。
是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法。
武术比赛项目有：拳术：长拳、南拳、太极拳等。短器械：刀术、剑术、南刀、太极剑等。长器械：棍术、枪术、南棍等。对练：三人对练、二人对练，又分为徒手对练、器械对练。混合双人太极拳。集体项目：。
初级长拳第三路 动作名称：预备动作 （1）虚步亮拳（2）并步对拳 第一段 （1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳 （5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 第二段 （1）虚步。
单练包括徒手的拳术与器械。 对练包括徒手的对练，器械对练，徒手与器械对练。 集体演练：分徒手的拳术，器械或徒手与器械。 一、单练 （一）拳术：是徒手练习的套路运动。主要拳种有长拳、太极拳、南拳、形意、八卦、八极、
