蹬腿是指身体运动时双腿连续屈伸，锻炼腿部力量的动作。在武术基本功中蹬腿也是一个基本功。武术动作过程身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚力达脚跟。 要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
侧踹腿：以左侧踹腿为例，左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市。
武术蹬腿动作要求力达脚跟。力达脚跟，因为脚跟登出的力量是最大的。太极拳要求做到，松胯，这样身体才能平衡，不至于重心偏移，蹬出的腿要求脚尖上翘里合，力点在脚跟，腿切忌不能蹬直，太极讲求没有直来直去的，一旦腿蹬。
左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿。
(1)左踹腿 动作要领:由实战姿势开始,身体重心移向右腿,右腿微屈支撑;左腿屈膝抬起于髋同高,小腿外翻,脚尖勾起,由屈到伸展髋、挺膝向前踹出,上体微侧倾,力达脚底(图6)。 易犯错误及纠正方法:收腹、屈髋、撅臀,上体与腿。
发力点在腰部，要求踢击腰腹部和腿关节。弹腿是中国传统拳术之一。其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起源于或山东省龙潭寺，临清潭腿始创于唐末宋初五代时期，距今已有千余年历史。创始。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖 (图6--1)(图6--2)。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。武术基本腿法七：蹬腿 预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚。
右腿支撑,左腿屈膝提起,脚尖内扣,用力向左侧上方踹出,力达脚跟;同时,上体右侧,目视左侧方。挺胸、开髋、挺膝、勾脚。 练习步骤:手扶支撑物做慢动作侧踹腿练习,体会动作要领和起腿的动作路线。原地做侧踹腿练习,体会挺胸、直膝和爆发。
左侧踹腿:基本实战势站立,重心移至后腿,膝略屈,脚尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,脚尖勾起,脚底朝外侧下,随即小腿外翻脚,底朝向攻击点挺膝踹出,力达脚底,同时后腿挺直,上体向后腿侧倾,目视脚面,然后踹出,腿下落,还原成基本姿势。右。
B脚尖，全文：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出脆快有力，力达脚尖。
