晨练要准备的东西：晨练前最好给自己准备好一条毛巾、一杯温水、适量的食物。毛巾可以预防我们大量出汗，在运动过后可以进行擦拭，或者使用运动护腕吸汗。温水可以让我们补充水分，早起正是缺少水分的时候，运动前要进行补充。适。
太极拳运动的前哪些准备工作1 场所清静 春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。通风避风 避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气。
一定要做好准备工作 在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力。
每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足。
；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)。这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。
我来讲两句.初学者首先要有耐心,忌急于求成.一是首先跑步三到五分钟.全身活动;二是拉韧带.活动四肢关节,以及颈椎,腰椎;三是练习基本腿法.包括正踢,侧踢,外摆内摆;四是练习实战拳法及脚法，包括直拳，摆拳，勾拳以及侧踹。
散打在武术中叫做散手，直到1982年才更名为散打，然后被国家体委批准为正式比赛项目。学习散打不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质；因为散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。
先练身体的柔韧性，比如压腿、踢腿（正踢、侧踢、里合、外摆、倒踢紫金冠）直到能够劈叉为止，还有下腰。当你的柔韧性好了以后，再做武术动作就能到位了，而且动作好看。这是一个很艰苦的过程，很痛苦，还不能急于求成。
晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经。
10.积极参加各级武术赛和各种表演活动,本学期特别是做好四月分的课题中期验收、 六月份的家长开放日表演。 四、本年度的教学内容 课前准备:徒手操 五步拳 初级长拳第一路 五、根据上级要求和学校实际,制订各月份的工作安。
