洗髓功 功法通过“秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、抻筋拔骨、打坐禅定”5个核心步骤的修习。一、练理不练力 “理”就是洗髓功的道理、原理，洗髓功是达摩祖师根据导引吐纳和“阴阳五行”学说创编的。所以，分析中医理论对。
经络拍打：通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。抻筋拔骨：“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨。
正确的洗髓功修炼方法：第一阶段产生精气 重点以睾丸（卵巢）运动产生精气，同时炼精化气，化生殖能为生命能。再辅以辅助功法诸如拉筋、拍打、吐纳、站桩等。第二阶段守住精气 控制精关不外泄（养生不固精，结果一场空），同。
下面是洗髓功和吐纳法的基本练功技巧和应用：一、洗髓功的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，呈菩提坐或纳状坐姿，身体放松，保持身体的直线性。呼吸：缓慢，均匀和自然的呼吸。内观：静观呼吸，集中精神，全身放松，将。
将绳做成以下的形状就可以了，如下图：最后再移动活扣直到绑带将阴 jing固定，如下图：绳子的另一端绑上重物，绑法就随意，但是一定要让重物处于平衡状态不能左右摇晃。洗随功“外练体，内练气”是一整套功法。
其一、大家在垂吊之前必须开筋点穴G丸行径，只有周身经络疏通后，垂吊气血才能运行，这样垂吊才可以更安全有效。其二、垂吊重在吊气而非吊重，靠气把重物吊起，吐纳作为最佳的练气方法，也是洗髓功最主要的练气功法，只有。
为了不使气机产生更大的淤堵，要通过拍打的方法：手阴经、手阳经、脚阴经、脚阳经，通过肩颈、背部、腰部，把所聚集起来的气机分散到全身，从而使五脏六腑、奇经八脉、十二经络，有效的吸收这些气机和能量。这四个步骤缺。
收功的方法很简单,如果不考虑周天的事,练完后静养三至五分钟,养完后适当的对手脚部和身体拍打一阵就可以了.汝果考虑周天的事,完功后,用站式或坐式意守丹田十分钟以上,在意守期间,呼与吸都把注意力放在丹田处,时间越。
洗髓功的步骤包含“开筋点穴、抻筋拔骨、秘法吐纳、经络拍打、根部垂吊、静坐养气”等部分，其核心功法“根部垂吊”就是通过生殖吊重来锻炼“宗筋”和“外肾”，所以民间称之为“吊阴凉功”。
练习时间：每天的子午时不练 。子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）和申时（17-19点），属阴阳相胜。练习环境。背阴而向阳，有树木的公园最佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜。
