(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作。
该训练包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑 二、练习反应速度 一方进攻、一方防守，要求防守的技击者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作 三、快速跳绳（跳绳半分钟， 计次 数1.双脚。
发展灵敏素质的主要练习手段：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等）。根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或或向各个。
三、武术普通速度和专项速度练习 （一）、普通速度练习 各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。
②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。④器械、体操、武术中的一些复杂。
你可以参考一下我的 泰拳的拳法训练方法：泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。1。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 二、力量。
训练灵敏度的方法为：一、冲刺-退跑 重复训练 该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。1.直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。2.立。
传统武术的9种功力训练如下：硬度，包括抗打击、击中敌人的破坏力两部分，这是很重要的，抗击打也不是越大越好，因为每个人的承受力不同，不要挑战自己的极限，给自己造成伤害。击中对方却不能伤害对方或者令对方畏惧，
扎马步是基础中的基础，中国武术讲究下盘要稳，第二就是蛙跳，强化大小腿力量，第三就是韧带，韧带不宽你就不要练武术了。第四就是打桩，强化手臂抗击打能力与反应力。概括不完全请追问 。
