压前腿 将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿 将腿架在与肩一样高。
武术基本功劈叉 两手侧平举或左右扶地，两腿前后分开成直线为竖叉(如图)所示。竖叉时前腿后侧着地，脚尖勾起;后腿内侧或前侧着地，两眼平视前方。两腿左右分开成直线为横叉，(如图)所示。横叉时两腿内侧着地，两脚尖勾起，两臂。
练习劈叉时要扶著单杠练比较稳当,这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。当然这要勤加训练才能达到要求。
一、竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。二、跪姿弓步拉伸 练习竖劈叉可以先从跪姿弓步。
第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、我们如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个。
准备姿势。每次拉完韧带后，都应该花点时间练劈叉。首先，先做好准备姿势：如果你想完成竖叉，先跪在地上，左腿或右腿前伸，重心落在脚后跟。后腿膝盖弯曲，让胫骨贴地。如果你想完成横叉，起立站直后双脚向外侧滑动，
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿。
以下是关于如何做到空中劈叉的答案，可以看一看，跟着下面的方法练一练，空中劈叉难度较大，循序渐进的来。
所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。除了劈叉还有什么瘦腿方法 一、狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做。
