一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4全文
以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。 通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开，如同机器。
采用适宜的运动材料,比如哑铃之类的，不仅可以比较迅速的热身，还可以增加肌肉的有效活动性。另外如果跑步的话，体育场馆的室外田径场，大学、中学和小学的室外田径场，以及室内田径场也都是非常理想地方，值得注意的是，在进行。
太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。
热身主要为了防止拉伤，一般活动一下手腕脚腕，脖子，（关节）压腿（防止拉伤韧带），就可以了
适合跆拳道课前热身的活动有：慢跑1000米，跑步是训练的基础；基本动作：高抬腿 转胯等；然后可以进行接力跑，在接力跑中穿插着高踢腿、轮踢、后踢；压腿、劈叉。跆拳道（韩文：태권도。
先跑400米 或者做15分钟抓人类的体育游戏 然后做一些例如劈腿的拉伸练习。直接给你视频 借鉴一下吧~
这个你要先跑步热身，然后拉韧带、多做一些俯卧撑、仰卧起坐、一些基本运动，如果你年龄不是很大的话相信韧带很快就能拉开，那样会对你在武术上有着非常显著的效果。 追问： 怎么拉韧带。 回答： 一、热身。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
练武术前需要活动腕关节，踝关节，颈关节，还有腰部以及膝关节。
