9前后摇膀 以上为武术热身运动，做其他体育运动，比如踢足球或是打篮球等体育运动，可做第一部分的热身活动，其他动作可以有选择性的练习。 通过热身可在运动前把身体各部位肌肉及关节充分的活动开。
一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动 1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4全文
1.热身运动最好提前25－30分钟进行。在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1。
它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。打太极拳之前的热身步骤浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动先压腿活动腰和胯活动手腕和脚踝骨揉膝盖,每个方向揉3的倍数踢腿,共10个动作 。
适合跆拳道课前热身的活动有：慢跑1000米，跑步是训练的基础；基本动作：高抬腿 转胯等；然后可以进行接力跑，在接力跑中穿插着高踢腿、轮踢、后踢；压腿、劈叉。跆拳道（韩文：태권도。
跆拳道热身运动有哪些1 热身动作可以做臀部扭转，大家先仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上；向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。要注意收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。这个动作可以通过分离臀部。
我们训练是这样的流程，先慢跑两圈，记得是慢跑。然后开始热身动作（室内，有铺软垫）左提膝一趟，佑提膝；侧身跑；扩胸；前滚翻后滚翻；侧手翻；扑倒然后蜈蚣弹。还有许多动作，但不知到叫什么名字。接着是柔韧性练习，跨栏。
热身运动：跑步、压腿、高跆腿、付握撑、仰握起做、收腹跳……很多、这些运动都是活动手、脚、腿、胯、腰、肩、背的、你在网上可以自己搜下
热身主要为了防止拉伤，一般活动一下手腕脚腕，脖子，（关节）压腿（防止拉伤韧带），就可以了
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
