健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢。
其次是起跳的时候浑身关键都要旋转做工，包括头都要转才行！再次是缩短轴半径，身体要团身，肢体要合抱才行！最后是延长最小半径阶段的旋转时间，就是昨晚动作后不要急于落地，等真正快基础底面的时候再讲身体展开！个人觉得。
1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。
甩顶跟侧手翻。还有就是基本练习了。3,这个双手落地与蹬要有连贯,不要脱节;需要甩腿的速度.练好甩顶进行试翻时身体朝正斜上看.登腿朝上登.视朝正斜上.腰力是跟登力是高度的关键.自己慢慢体会，你也要每天写写对。
一腿蹬地，一腿上摆伸直，身体纵起腾空转体、屈腿侧卧，落地时大小腿与双手同时着地，落地要，随即整个身体侧面卧地。扑地蹦武术跌扑动作之一。身体挺直俯卧，双腿并拢，两脚前掌着地，双臂屈，手撑地，而肘夹紧，以。
如旋风脚，当腾空后，反向挥臂方式是有利的。反向挥臂的动作特点是这样：如果是向右方转体则左臂向右挥动，当在空中击响时，右臂则反方向地向左脚击去，使二者围绕总重心的垂直轴形成力偶，进一步加快身体转动的角速度，从而。
跆拳道特技---540°后踢（双飞接的后踢，转体540°）22.跆拳道特技---回旋横踢（腾空后摆，下面腿击出的横踢）23.跆拳道特技---多踩（踩人连续出腿踢中多块木板的腿法）24.多踢（在空中连续出腿踢中多块木板，也可。
两周）之分 要点：U型下潜要好，后腿用力抬起，抱臂转腰（类似于一个拥抱），看肩膀，挺胸塌腰有助于美化动作，完美的旋子转体腰部有明显的拉扯感 传统武术中旋子转体要求腿直，在tricking（极限特技）中不做要求 。
"旋子转体"是武术中的一种基本功。做法：跃起身体，使身体横向空中成一条直线旋在空中，并转动身体。一般有360度（一周），和720度（两周）之分。在教学训练中，把旋子转体化分为四个单元：a、助跑练习。b、叉步转体。
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后。
