马步下蹲的要领，两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练。
当发完球以后，实腿的脚要立即蹬地，虚腿的脚要配合抓地，支撑身体站立。乒乓球运动发球方法的一种。指发球者采用下蹲姿势进行发球，简称“下蹲发球”，民间也叫“砍式发球”。多用于横拍运动员。分为正手右侧上（下）旋。
左脚稍前，身体略向右偏转，左手掌心托球置于身体前右侧，左手将球向上抛起，同时做下蹲姿势，右臂上举比肩高，引拍路线最好呈半弧状，手腕外展，拍面方向略向后仰。（2） 击球时 当球从高点下降至约网高时，前臂加速从。
1.先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲。
要求穿掌、下蹲、转体、扫腿要连贯。以腰带腿贴地扫转,头颈上顶,目视右侧方向 练习步骤:做直腿的扫腿练习,体会动作要领,调整上下肢动作的协调配合。做单手或双手扶地的前扫退练习,再做完整动作练习。 要求:左腿迅速全蹲。扫转时。
在整个动作的过程中要抬头,憋气,全身紧张用力。二、后倒动作要领:在身体直立姿势的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆,上体猛向后仰,同时起右脚(或左脚),挺腹勾头憋气,以臂、肩及背部着地。三、侧倒动作要领:两脚分开,屈膝下蹲,速右后转体。
臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。 武术五大基本步型四：歇步的姿势 两腿交叉靠拢，全蹲，
五步拳动作要领如下：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方。重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；
方法：首先需要动作的正确性，强调拧腰、顺肩、旋臂，然后教师用手握住学生的腕部体会动作要领。待动作掌握之后，两位学生一组，一组学生双手拿着报纸（毛巾、结实的布条）放在胸前，练习者领会要领的同时用力击打报纸。要求：。
（2）、两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。（3）、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。左右野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 后坐撇脚 。
