武术翻跟斗的种类从动作形式上有团身、屈体和直体空翻。武术本身没有翻跟斗类动作，1988年套路与散打分开走后，竞技武术套路才有各种空翻动作，但这些不是主流，武术主要动作是旋子转体、旋风脚、腾空摆莲等链接动作。但在。
900°后旋（即真正的转体720°可在空中连踢四靶，简称900°4A 号称特技中的神话）2.跆拳道特技---天刀蝴蝶腿（简称1080°就是740°旋风踢点地空中接360°单腿旋风 天刀是特级中最好看的腿法）3.跆拳道特技---天刀回。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢。
"旋子转体"是武术中的一种基本功。做法：跃起身体，使身体横向空中成一条直线旋在空中，并转动身体。一般有360度（一周），和720度（两周）之分。在教学训练中，把旋子转体化分为四个单元：a、助跑练习。b、叉步转体。
（3）、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。左右野马分鬃 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 后坐撇脚 收脚抱球 转体。
鲤鱼打艇应该是鲤鱼打挺！难度动作还有 旋风脚720度转体 旋子360度转体和旋子720度转体 540度腾空外摆腿 侧空翻转体 长拳类的九这么多了.南拳的还有原地后空翻,单腿跳后空翻,腾空双侧踹,单跳后旋翻等 太极拳有腾空正踢腿。
方法可以选择原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，
腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三。
你先练好旋子，等你彻底的熟练后，再转。关键是这个转，当你助跑腾空的一瞬间，右肩向下压，以腰为轴主动转动身体。同时，两腿收紧。困难是落地，通常都是左腿起跳，左腿先着地做转体后支撑身体平衡。不过我建议：多练习旋子。
架拳，亮掌，格肘，顶肘，步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，顶步 步法；击步，插步，垫步，弧型步，平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，跳跃翻腾；腾空飞脚步，腾空外摆，旋风脚，旋子转体，旋子，侧空翻 。
