首先要练好旋子，高~轻~飘！练转体，要加强腰部力量和柔韧性！先立正练转体，找一下那种感觉！练的时候，最好在草地上，以免摔倒！当右脚撩起来的时候，右肩和头部腰部同时快速向右转，右腿一定要高，把整个身体撩起来。
在教学训练中，把旋子转体化分为四个单元：a、助跑练习。b、叉步转体与摆动腿练习。c、摆腿、挺腹腾空练习。d、腾空转体和全过程练习。在教学训练过程中，应循序渐进，完成一单元就可以进行下一个单元的教学训练，否则仍。
旋子垫步助跑多点，起的时候右腿要带起来，高度要有，然后左腿并到右腿的边上，扭腰，肩，头，朝转体的方向一致，重点还是扭腰肩膀的惯性去带，开始就是惯性，时间长联系习惯后，这个就可以自己找感觉，去转540 720 等等。
在旋子的基础上进行转体动作 做法：旋子起势，跃起身体，使身体横向空中成一条直线旋在空中，抱臂转腰看肩膀。一般有360度（一周），540度（一周半）和720度（两周）之分 要点：U型下潜要好，后腿用力抬起，抱臂转腰。
先练习不起跳的原地旋子，旋子起身后不起跳，单脚着地，原地平转，技术动作稳定后练习起跳腾空的旋子，达到高、飘的时候，再加上转体联系。可以自学，但不要急于求成，注意安全。
其次是腿部力量，任何腾空动作必须依赖腿部力量把身体送到一定的高度，才有机会在空中旋转。训练方法；健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。
助跑是完成旋子转体720度动作的准备阶段,运动员通过加速助跑使人体获得较大水平速度,并调动身体各个环节的能量,为完成技术动作创造基本条件。起跳时上体前俯,两臂尽量伸展,然后两臂向前后尽力旋摆,同时右腿尽力上摆,左脚蹬地。目的是为了。
如旋风脚，当腾空后，反向挥臂方式是有利的。反向挥臂的动作特点是这样：如果是向右方转体则左臂向右挥动，当在空中击响时，右臂则反方向地向左脚击去，使二者围绕总重心的垂直轴形成力偶，进一步加快身体转动的角速度，从而。
可以用体操馆里用来压腿的栏杆作辅助，左手扶着栏杆原地起跳，摆腿，然后空中下来后用右手帮助一下！这样通过摆腿和蹬地的练习很快就学会！加强腰部力量训练，腰可以分为腹肌，侧腹肌，腰肌，加强大腿，小腿力量训练，加强肌肉。
落地前左脚迅速下压积极落地，右脚尽量高高控起在空中，同时，双臂展开，减速旋转 待左脚竖立后右脚横摆落地，身体如蝴蝶 在国外这个动作就被翻译成“蝴蝶飞”
