第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，
第二式：下劈与上下反弹 快速发力向下劈棍，注意 下劈的时候手腕不要弯曲，要伸直，这样才能使棍子不往上翘 上下反弹 就是上下不断运动的过程，其中也包括了下劈和上撩的动作。利用双节棍来回运动的惯性，使它在以肩膀为。
换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。不闪避,身正,棍不乱飞算合格。大劈棍定义：发力动作，拥有。
双节棍十二式慢动作特点 钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩，开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿分腿下劈，借击腿之力反弹上撩。
1.重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间，比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中，除了挑击、腾空、单跪低扫外，一般都应将重心保持于此。2.步型 (1)前后开立格斗式 即经典的格斗警戒。
逆平掌转棍档腕 反换手正舞八平掌转棍 正换手正舞八平掌转棍 7左右逢源夹棍 8大臂反弹龙蛇吐芯 四、穿脱棍（古树盘根，反弹）穿脱棍（左右）古树盘根（左右）前后脚掌反弹 腿弯手掌反弹 。
下劈棍，同样以背棍式起，向前，向下劈，在劈棍的同时，注意力量的控制，力到目标点达到最大，之后逐渐减小。要注意控制棍子的范围，击打时，不宜太大。可在此动作的基础上增加腋下换手再加上弓步上步下劈动作。
因此我主要罗列一下每个体系常见的双节棍动作：发力体系常见动作有：白蛇吐信、劈棍八法、点棍、十字斩等；反弹体系常见动作有：大臂反弹、腰部反弹、三角反弹、腿部反弹等；换手体系常见动作有：苏秦背剑、翻山越岭、移花接。
当一动其势将尽时,利用身体部位对双节棍之游离棍(双节棍运动中的棍)的回弹,加上握棍手对主棍(手握住的棍)回带,或向目标方向的转腕之力,就可以轻易完成第二动的启动和加速工作,双节棍的主要回弹部位有:肩部,上臂,腰部,大腿内侧。
基本技术训练：劈棍均指由上向下的猛击。基本劈法有正劈/斜劈/侧劈/抡劈，基本要求是快速勇猛，力达棍尖端前段。要领是引臂上伸，立腰并向引申方向拧转，下劈是臂时与棍成一直线，腰部回拧屈收带动臂部，使械身与臂。
