立定跳远（练习向上挥臂动作），屈蹲起跳接双手摸高（练习挥臂的衔接），助跑跳远接双手摸高（练习跳高和挥臂的衔接） ；软垫上对空倒立接前滚翻 （熟悉曲臂缓冲在软垫上的感觉）。软垫上原地鱼跃（立定跳远接双手摸高接。
“鲤鱼跃龙门”在武术动作中简称“鱼跃”，是一个双脚同时蹬地跳起，双臂并拢，身体前穿的动作，一般和前滚翻连结。
找个草坪,然后躺下,做好要翻的准备就是把脚提起 把手放在后脑,然后叫你朋友在后面抓住你的肩膀衣服,两人一起用力肯定可以起来 你一个人要练的话就去个大概30度的斜坡,按照正规的姿势来练,可以的,你试试 看咯 。
两脚开立，身体前俯，两手撑地。身体直立，两手叉腰。身体后仰。身体直立。然后，重复以上四个动作。蹬伸运动 两脚并立，脚跟并拢两手握拳，直臂前平举。两腿屈膝下蹲，脚跟提起两臂下摆。两腿蹬伸，身体直立两臂直臂上举。
首先是课堂常规，接着绕着篮球场慢跑，然后做徒手操，让学生充分活动身体各个关节。准备活动做好后，接下来学习鱼跃前滚翻、经单肩后滚翻成跪撑平衡，先教师示范完整动作，并结合图解、归纳、诱导、讲解动作要领，及保护帮助。
这个武术跳跃动作叫“虚步合腿跨转身”。其中，“虚步”指的是先腾空一只腿，另一只脚跨出一步；“合腿”指的是在空中将原本向前跨出的那只腿向后弯曲，与另一只腿并拢；“跨转身”指的是在落地后将身体向一侧扭转90度。
楼主你好！这两个动作我都练习过。鱼跃时适应于武术套路或武警翻越障碍用的。后者那个动作，比较灵活，比鱼跃动作做得时间用时更快，各有各的好处。不能一概而论。
鱼跃前滚翻落地要领：双手先着地，起到缓冲作用，依次是肩、背、双脚，在空中完成‘低头’这个动作和团身，为着地做好准备，尽量保持身体成一个圆，可以减轻在坚硬地面对身体的冲击。
鱼跃这个动作同样可以用在球员身上，在争顶抢球的时候也能提高成功率，不过碰球不能用手要用头。守门员的鱼跃扑球技巧守门员在鱼跃扑球时，一只手在球后，一只手在球上，触球后应迅速抱入怀中。为保护自己，应蜷曲头部和。
本课教学重点：鱼跃前滚翻是半蹲开始，两腿用力蹬地，两臂前摆身体向前跃起身体腾空动作，即蹬、跃。难点：是屈臂、低头，团身前滚翻起立。经单肩后滚翻成跪撑平衡重点是单肩滚翻，侧头推手；难点：控制好向后上举的腿不。
