在武术基本功中这个动作叫双臂绕环―开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
活动肩膀肌肉，以肩为中心点，慢慢由前向后的顺序画圈。如果你把所有的一正一反的圈（大的，小的、原地小圈、圆的、扁地）都转过去……每种转几万遍，那恭喜你，你已经是太极拳大师了……这是太极拳里面的基本动作，
”又道：“左手画方，右手画圆，则不能成规矩。”这双手互搏之术却正是要人心为二用，一神守内，一神游外，双手使不同武功招数。临敌之时，将这套功夫使出来，分进合击，那便等于以二对一。（见金庸《射雕英雄传》。
第一种：用圆规来画圆圈，找准中心点，绕着这个点旋转一圈，一个完整的圆画成。第二种：在没有圆规的情况下只需两只笔也能画圆圈。首先，两手捏紧两只笔放在纸上。其次，捏手的笔别动，转动纸。第三种：徒手画圆，找。
一手在上，一手在下，像搓澡一样上下运动。面向墙壁，伸直手臂，做画圆圈的动作，也能有效缓解肩膀疼痛。在闲坐时，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。
手臂内外画圈 这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人，首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次，注意画圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。椅子上蘸地运动拿出一张椅子坐。
打开ps软件以后，我们需要点击“文件”-“新建”，建立新的画布。其实我们可以先了解一下工具面板上的一些功能，今天我们需要用到的【钢笔】，可以调出钢笔工具栏。点击钢笔工具栏中的圆圈选项。按住shift键，
方法步骤：第一步将圆规开到最大，左手捏紧金属长条部位，右手捏住圆圈勾画部位螺帽逆时针旋转扭出（注意钢针刺伤）。第二步扭出螺帽后，这时钢针松动，将其取出，图示为钢针取出后样子（注意钢针刺伤）。第三步。
所谓在胳膊上画圈儿能够缓解颈部的酸痛，这种说法并不是很科学。笔者个人认为在胳膊上画圈儿的作用，其实是对胳膊的一种按摩。通过这种穴位的按摩，促进血液循环。有利于就颈部酸痛的恢复。如果有一天起来突然感觉自己脖子酸疼，
有可能是因为他觉得没什么事做，所以说就想要在那里乱画。
