竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振。
竖叉的正确姿势如下：1. 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。2. 前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。3. 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。4. 前腿膝盖不可。
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始，一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感，保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也。
竖叉将腿前后分开，双腿成“1”字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖劈。竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身。
横叉竖叉训练教程，内容如下：横叉 标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字。
横叉竖叉的正确练法 横叉的标准动作 标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开。
1 首先在进行竖叉练习之前需要做热身运动。2 热身运动只需要让自己的身体冒汗就行，为的是防止在练习竖叉时造成拉伤。3 在操场上跑跑步，让自己的身体冒汗之后就可以进行拉韧带了。可以先活动活动腿部等身体各个部位。4 然后。
竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直，身体向下压让两腿贴到地面，直到双跨根贴到地面即可。竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振。
练习竖叉前，你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。在家里找到一个合适的地方准备开始练习。
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候。
