3.头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的正确感觉，这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。
坐盘的动作名称是剑术。 坐盘，中国武术步型的一种。武术术语，多出现在剑法中，类似歇步。 坐盘，两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的外侧及脚面均着地，脚跟接近臀部；另有一种前腿大腿靠近胸部。左腿在前为左坐盘，右腿。
盘腿打坐的标准姿势是。坐端正，直起背。弹起腿两手平平的放在膝盖处，头脖子还有背，处在一条直线上。并且闭上眼睛调真好，自己的呼吸。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与。
云肩转腰做法及动作要领具体如下：基本做法：地面盘坐，以腰为轴完成上肢的360度平原环动。练习步骤：不加手做，要强调动作的连贯性 加单臂配合做 双手配合做（叫做平抹手），一只手由“二位直臂”保持平圆。
双臂交叉绕环较难,其动作是:双手直臂上举开始,在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。 武术基本功和基本动作的要点 篇3 武术基本功的练习内容 武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功。
两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
武术步法种类 弓步 弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。马步 。
坐盘：将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。要领：与歇步相同。丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。
常见技法是刺、挑、劈、抹、挽、撩、断、点等,剑术的特点是轻快、敏捷、洒脱、飘逸、灵活多变。
